Diet protein seimbang dianggap sebagai salah satu kaedah paling mudah dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Diet direka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa melepaskan produk daging. Menu diet protein terdiri terutamanya daripada makanan berprotein, dan penggunaan lemak dan karbohidrat dikekalkan pada tahap minimum yang munasabah. Diet protein untuk penurunan berat badan akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan tanpa menyebabkan banyak bahaya kepada badan anda, dengan syarat anda mengikuti semua cadangan di bawah.
Prinsip asas diet protein untuk penurunan berat badan
Apabila seseorang makan banyak makanan yang mengandungi karbohidrat, dia memberi makanan kepada badan dengan "bahan api" yang mudah, dan semua roti, kek, pizza dan banyak lagi, sebahagian besarnya, mengandungi lemak dan karbohidrat ringkas. Tubuh, mengiktiraf makanan, menggunakan karbohidrat untuk mengekalkan kekuatan seseorang, dengan kata lain, ia membelanjakannya untuk pengeluaran tenaga, tetapi ia (badan) meletakkan baki lemak dalam tong, seolah-olah untuk "hari hujan. "Seseorang mempunyai banyak tempat di mana lemak boleh disembunyikan, contohnya, perut atau sisi. Tetapi jangan putus asa, badan boleh dikalahkan. Ia cukup untuk menghapuskan karbohidrat daripada penggunaan dan memberi badan hanya protein, ia akan segera mula mencari jalan keluar dari keadaan semasa dan perlu membakar lemaknya sendiri untuk mendapatkan tenaga.
Aktiviti fizikal juga akan membantu anda menurunkan berat badan. Diet protein ialah cara terbaik untuk menguatkan dan menguatkan otot (anda memerlukan banyak protein untuk ini), dan senaman akan membantu anda membakar lemak berlebihan dengan lebih cepat.
Kebaikan dan keburukan diet protein untuk penurunan berat badan
Kebaikan diet protein
Utama dan salah satu kelebihan diet protein yang paling penting boleh dianggap sebagai fakta bahawa selepas makan bahagian protein yang ditetapkan, seseorang kehilangan kelaparan untuk masa yang lama, dan pada masa ini badan terus bekerja untuk anda. Protein dianggap sebagai komponen makanan yang kompleks, badan menghabiskan lebih banyak masa dan usaha untuk mencernanya, jadi rasa lapar tidak akan menggigit anda dalam satu jam atau beberapa jam. Kelebihan kedua diet protein, tentu saja, tetap menjadi fakta bahawa selepas kursus diet selesai, seseorang tidak akan mendapat semua kilogram yang dia hilang dengan kesukaran sedemikian, sambil mengekalkan diet yang seimbang. Penurunan berat badan amat ketara pada orang yang mempunyai jumlah lemak yang berlebihan dalam badan. Kehilangan berat badan berlaku cukup cepat, menghalang anda daripada mula merindui gula-gula. Di samping itu, sejumlah besar resipi telah muncul di Internet yang akan mencerahkan diet yang tidak begitu terang dalam kehidupan seharian, tetapi pada masa yang sama membolehkan anda mengekalkan jumlah kalori yang dibenarkan. Perkara utama ialah mengambil langkah pertama, dan apabila anda mula melihat perubahan yang menakjubkan, dan pakaian lama menjadi besar, anda tidak lagi mahu berpatah balik atau meninggalkan matlamat yang anda inginkan.
Keburukan diet protein untuk penurunan berat badan
Seperti dalam mana-mana kes lain, sebelum anda mula mengikuti diet protein, anda perlu melawat doktor dan mendapatkan cadangan peribadi mengenai langkah ini. Semua diet protein mempunyai kontraindikasi - ini adalah gangguan pada buah pinggang, hati, jantung, dan kehamilan. Sudah tentu, diet protein sangat berbeza daripada beberapa mono-diet lain, di mana tidak ada keseimbangan vitamin dan mineral sama sekali. Apa yang boleh kita katakan, sekurang-kurangnya, mengenai diet keju atau kefir-epal. Jika seseorang memutuskan untuk mengikuti diet sedemikian, dia bukan sahaja akan menghadapi kemerosotan dalam kualiti rambut dan kuku, tetapi juga akan mengalami semua nikmat penghadaman yang tidak betul/lambat dan sembelit. Dalam kes diet protein, sudah tentu, ia juga lebih baik untuk melindungi badan anda dengan vitamin tablet. Dan penerimaan tenaga yang perlahan daripada makanan yang diambil boleh menyebabkan sedikit pening dan lemah. Semasa mengikuti diet, disyorkan untuk minum lebih banyak cecair. Ia akan menggalakkan fungsi buah pinggang yang baik, yang berisiko semasa diet protein untuk penurunan berat badan. Di samping itu, orang tua tidak boleh menjalani diet protein. Sebilangan besar protein dan sebahagian kecil lemak meningkatkan kemungkinan pembekuan darah akibat pembekuan darah yang lebih baik. Itulah sebabnya diet protein, seperti yang lain, harus didekati dengan berhati-hati.
Produk untuk diet protein, penyediaannya
Tidak perlu takut bahawa sekarang anda perlu berdiri terbiar di dapur selama beberapa hari, cuba menyediakan keseluruhan menu diet mengikut resipi. Tidak sama sekali! Pemakanan sangat mudah dan tidak memerlukan membeli betik atau manggis setiap hari. Makanan utama untuk keseluruhan tempoh diet haruslah makanan yang mengandungi protein. Ini terutamanya termasuk jenis ikan dan daging rendah lemak, serta protein dalam kuantiti yang banyak (terdapat dalam telur dan semua jenis produk tenusu). Anda tidak boleh menyalahgunakan peratusan kandungan lemak apabila mengambil produk tenusu; adalah lebih baik untuk menghadkan diri anda kepada 1-3%. Sesetengah menu diet membolehkan anda memasukkan limau gedang atau oren, tetapi anda tidak boleh terlalu banyak menggunakan buah sitrus ini, kerana keasidan perut mungkin meningkat, yang seterusnya akan membawa kepada akibat negatif. Adalah lebih baik untuk merebus semua produk diet yang dibenarkan untuk dimakan menggunakan dandang berganda. Peranti ini menyediakan hidangan dengan sempurna, tidak membenarkan vitamin "melarikan diri" dari produk (seperti yang boleh berlaku semasa memasak), dan juga menjimatkan masa dan usaha anda. Pengukus pelbagai peringkat direka untuk memproses dan memasak beberapa produk sekaligus. Grill juga akan menjadi pembantu anda semasa diet protein, di mana anda boleh memasak dengan mudah tanpa minyak atau lemak.
Perlu diingat bahawa bersama-sama dengan produk tersenarai yang dibenarkan untuk dimakan, terdapat juga yang dilarang sama sekali untuk semua mereka yang mengikuti diet protein dengan ketat untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, semua pencinta kentang goreng perlu melupakan kelazatan mereka sepanjang tempoh diet! Kentang tidak digalakkan untuk dimakan dalam apa jua bentuk, sama ada kentang tumbuk atau bakar. Semua jenis bijirin dan pasta kini dilarang! Dan anda tidak sepatutnya terpengaruh dengan nasihat penjual bahawa gandum durum dari mana pasta mereka dibuat boleh dimakan setiap hari. Ini tidak benar, sama seperti fakta bahawa untuk fungsi perut yang baik adalah penting untuk makan bubur oat pada waktu pagi, kerana terdapat banyak pengganti untuk produk ini untuk memulakan badan dengan betul selepas tidur. Semua makanan yang dibakar, sudah tentu, juga kekal sebagai perkara yang lepas, terutamanya barangan bakar yang kaya. Perkara yang sama berlaku untuk semua jenis mentega (mentega, bunga matahari).
Tempoh diet protein
Biasanya, diet jenis protein ditetapkan secara terperinci selama satu hingga dua minggu. Menu ini tidak begitu pelbagai; pada minggu kedua, jika ada, para profesional menasihatkan makan menu yang sama seperti pada minggu pertama, mengikuti diet dari hari terakhir hingga hari pertama. Antara lain, pakar pemakanan menasihati mengikuti diet protein selama tidak lebih dari dua minggu, maka dinasihatkan untuk berehat selama enam bulan, hanya selepas itu anda boleh menyambung semula kursus.
Menu diet protein untuk penurunan berat badan untuk hari itu
Semua menu diet protein, yang terdapat pelbagai jenis pada masa ini (dan mereka sering membawa nama bangga pencipta menu), boleh dikaji dan dibuat sendiri berdasarkannya. Diet protein termasuk diet Kremlin, diet Pierre Dukan, diet telur, diet Jepun untuk penurunan berat badan, diet malaikat, diet Inggeris dan sukan.
Versi pasang siap diet amat sesuai untuk mereka yang menurunkan berat badan yang tidak biasa mengikuti rancangan yang dibuat oleh orang lain.
Perlu diingat bahawa anda perlu makan sekurang-kurangnya empat kali sehari, ini mungkin kelihatan sukar bagi sesetengah orang yang menjalani gaya hidup aktif dan tidak dapat menumpukan banyak masa untuk makan. Tetapi dakwaan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan makan sekali sehari adalah salah tanggapan yang besar. Kebijaksanaan Cina berkata: "Adakah anda mahu membesarkan seorang pejuang sumo? Beri dia makanan sekali sehari! "Hakikatnya ialah sepanjang hari badan kita sangat letih dan kelaparan akan mengingatkan dirinya lebih kerap dan dengan semangat yang diperbaharui, akibatnya terdapat risiko penambahan berat badan disebabkan oleh satu, tetapi makanan ringan yang sangat padat. Pada saat-saat ini, seseorang tidak dapat mengawal dirinya sendiri, dan perasaan kenyang tidak datang serta-merta, akibatnya orang itu makan berlebihan dan mendapat berat badan berlebihan. Makanan perlu diambil dalam bahagian kecil beberapa kali sehari. Perlu diingat bahawa pada waktu pagi anda perlu memulakan diet anda dengan satu gelas air, selepas itu anda perlu menunggu setengah jam dan barulah anda boleh memulakan sarapan pagi. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur. Selepas tengah hari, dibenarkan mengambil protein bersama dengan beberapa serat iaitu sayur-sayuran. Ini boleh jadi sejumlah kecil tomato atau kubis, timun atau zucchini.
Untuk memahami maklumat dengan lebih baik, anda perlu membayangkan menu lengkap untuk minggu itu.
Untuk sarapan
Anda boleh minum apa-apa kopi, walaupun dengan susu, yang lebih dinasihatkan untuk diminum daripada kopi hitam biasa, kerana yang kedua meningkatkan keasidan dalam perut. Daripada kopi, anda boleh minum apa-apa jenis teh; secara semulajadi, semua minuman harus dimakan tanpa gula. Anda mampu membeli satu balang kecil yogurt biasa atau minuman, atau keju kotej, atau telur rebus. Sekali seminggu anda boleh makan soba atau oat di dalam air.
Untuk makan tengahari
Selepas makan pertama, terutamanya yang sedikit, pada mulanya anda akan mahu makan, jadi selepas dua hingga tiga jam anda boleh makan apa-apa buah, kecuali pisang dan pic, sebaik-baiknya sitrus. Minum teh lagi.
Untuk makan tengahari
Makan tengah hari boleh diubah sepenuhnya, pada mulanya anda boleh merawat diri anda dengan roti hitam kasar, tambah dua tomato sederhana, satu timun atau beberapa daun salad, seratus gram daging lembu/ikan/ayam. Kadang-kadang - sup dari sayur-sayuran yang kaya dengan serat (zucchini, kubis). Anda boleh minum teh.
Untuk minum petang
Anda dibenarkan makan epal, hanya satu atau dua, dan minum kefir.
Untuk makan malam
Anda boleh menyediakan salad makanan laut dengan telur, secara semula jadi, tanpa menggunakan mayonis. Anda boleh makan dada ayam herba dengan membungkusnya dalam foil dan memasaknya di dalam ketuhar tanpa menggunakan sebarang minyak. Mana-mana daging, kecuali daging babi, dengan sayur-sayuran akan menjadi makan malam yang sangat baik dan akan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Selepas makan malam, cuba jangan makan apa-apa selain kefir.
Menu diet protein selama 14 hari
Menu diet protein untuk penurunan berat badan selama dua minggu mungkin kelihatan seperti ini.
1 hari.Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak. Sarapan kedua: 2 biji telur rebus. Makan tengah hari: brokoli berkrim atau sup zucchini yang dibakar dengan 100 g keju feta. Snek petang: 100 ml yogurt minuman rendah lemak. Makan malam: 150 g fillet ayam belanda panggang dengan sos kranberi.
Hari ke-2.Sarapan pagi: 100 g omelet. Sarapan pagi kedua: salad sayur-sayuran berdaun segar dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun. Makan tengah hari: okroshka pada kefir rendah lemak dengan ayam belanda atau daging lembu, 150 g ikan kukus. Snek petang: 100 ml kefir. Makan malam: 150 g daging lembu rebus, salad sayuran segar.
Hari ke 3.Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak dengan beri masam (lingonberry, cranberry). Sarapan kedua: 1 biji telur rebus. Makan tengah hari: 200 g lada sumbat, tetapi gunakan sayur-sayuran, seperti brokoli, bukannya nasi. Snek petang: 100 g timun dan salad kubis dengan minyak zaitun. Makan malam: 150-200 g daging lembu, dibakar dengan bawang putih.
Hari ke 4Sarapan pagi: 100 g dada ayam rebus tanpa kulit. Sarapan pagi kedua: 100 g ikan bakar, satu timun. Makan tengah hari: 150 ml sup sayur-sayuran tanpa kentang. Snek petang: salad tomato segar yang disalut dengan minyak zaitun. Makan malam: 150 g daging lembu yang dibakar dengan bawang putih, 100 g sayur-sayuran panggang.
Hari ke 5Sarapan pagi: 150 g keju kotej rendah lemak. Sarapan kedua: 1 oren. Makan tengah hari: sup ikan, 100 g salad lada loceng merah, salad, tomato, perasa dengan jus lemon. Snek petang: 100 g yogurt rendah lemak. Makan malam: 150 g ayam belanda, direbus dengan kembang kol atau brokoli.
Hari ke 6Sarapan pagi: oat dengan air. Sarapan pagi kedua: 100 g beri masam. Makan tengah hari: 150 g ikan bakar, 100 g terung rebus. Snek petang: yogurt rendah lemak tanpa gula atau bahan tambahan. Makan malam: 150 g daging lembu kukus, 100 g tomato dan salad timun, disalut dengan minyak zaitun.
Hari ke-7Sarapan pagi: 150 g keju kotej rendah lemak. Sarapan kedua: 1 biji telur rebus. Makan tengah hari: 150 g ayam panggang tanpa kulit, dua tomato segar. Snek petang: lobak merah parut dengan jus lemon. Makan malam: 150 g udang rebus, 100 g kacang hijau.
Hari ke-8Sarapan pagi: bubur bijirin dengan air, anda boleh menambah beri atau kepingan buah. Sarapan kedua: salad tuna dan tomato, berpakaian dengan lemon dan minyak zaitun. Makan tengah hari: 200 g potong ikan kukus, 100 g mana-mana sayur-sayuran segar. Snek petang: 125 ml minuman yogurt tanpa bahan tambahan. Makan malam: 200 g mana-mana ikan bakar dengan sayur-sayuran.
Hari ke-9Sarapan pagi: 150 g keju kotej rendah lemak dengan herba cincang halus (dill dan pasli). Sarapan pagi kedua: telur rebus dengan timun. Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus, 150 ml jus tomato. Snek petang: 50 g kacang pain. Makan malam: 200 g ikan kukus, salad.
Hari ke-10Sarapan pagi: telur hancur dengan bayam. Sarapan pagi kedua: 100 g keju kotej rendah lemak. Makan tengah hari: 150 g ayam belanda rebus, salad timun segar dan tomato, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun. Snek petang: 1 limau gedang. Makan malam: 200 g potong daging lembu, salad.
Hari ke 11Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak dengan beri masam. Sarapan kedua: 1 biji telur rebus. Makan tengah hari: 150 g ayam belanda rebus, salad sayuran segar. Snek petang: 75 g keju tauhu. Makan malam: 150 g fillet ayam panggang.
Hari ke-12Sarapan pagi: 2 yogurt rendah lemak, 1 telur rebus. Sarapan pagi kedua: salad sayuran segar dengan kepingan keju feta. Makan tengah hari: sup ikan (tanpa kentang). Snek petang: 100 g salad kubis putih. Makan malam: 150 g daging lembu rebus, 200 ml jus tomato.
Hari ke 13Sarapan pagi: bubur soba. Sarapan kedua: 2 biji telur rebus. Makan tengah hari: 160 g mana-mana ikan bakar, salad. Snek petang: sebiji epal. Makan malam: 120 g daging lembu rebus, salad kubis dan lobak merah.
Hari ke 14Sarapan pagi: oat. Sarapan kedua: salad daun dengan keju. Makan tengah hari: sup kembang kol berkrim, dada ayam panggang. Snek petang: satu telur rebus, segelas jus tomato. Makan malam: 200 g sebarang makanan laut panggang, 100 g kacang hijau kukus.
Apa yang boleh anda minum semasa diet protein untuk penurunan berat badan?
Semasa diet, anda boleh minum teh atau kopi tanpa gula, infusi herba, dan kedua-dua air kosong dan mineral. Mana-mana jus buah-buahan dan minuman manis dikecualikan daripada menu diet protein untuk penurunan berat badan. Apabila menjalani diet protein, anda kadang-kadang boleh minum jus sayuran - jus tomato atau saderi dan jus epal. Perkara utama ialah jus mengandungi jumlah karbohidrat yang rendah.
Diet sepenuhnya mengecualikan sebarang minuman beralkohol untuk mengurangkan beban pada hati, perut dan buah pinggang. Di samping itu, alkohol menyekat enzim pepsin, yang memecahkan protein haiwan dalam perut, dan dengan mengambil makanan protein dan alkohol bersama-sama, anda bukan sahaja tidak akan menurunkan berat badan, tetapi kemungkinan besar akan "mendapat" senak.
Ramalan untuk penurunan berat badan pada diet protein
Jika anda mengikuti semua arahan diet, serta senaman, berat badan akan turun dengan cepat. Tetapi pengurangan berlaku secara berbeza pada orang yang mempunyai perkadaran lemak yang berbeza. Sebagai contoh, dengan ketinggian 170 sentimeter dan berat enam puluh lima kilogram, dalam dua minggu diet anda boleh dengan mudah kehilangan enam hingga sepuluh kilogram, bergantung pada tempoh dan penggunaan tenaga latihan.
Diet ini tidak sesuai untuk semua orang, tetapi jika anda mendapat kebenaran doktor dan mendekati semua perkara dengan betul, anda boleh memastikan diri anda seorang tokoh yang hebat dalam tempoh yang singkat. Lebih-lebih lagi, angka ini akan kekal untuk masa yang lama selepas diet.